De nombreuses personnes sont sujettes aux cauchemars pendant la saison hivernale et cela peut être dû à diverses raisons que vous ne remarquez pas.
Les hivers vous rendent-ils agité la nuit ? Faites-vous partie de ceux qui se réveillent souvent d’un cauchemar ou d’un rêve effrayant au milieu de la nuit par temps froid ?
De nombreuses personnes sont sujettes aux cauchemars pendant la saison hivernale et cela peut être dû à diverses raisons que vous ne remarquerez peut-être pas.
Importance des rêves
Le contenu des rêves peut être largement influencé par les sensations corporelles et ce qui se passe dans l’esprit. Si le dormeur a froid pendant son sommeil à cause du glissement de la couverture, cela peut conduire à un cauchemar car on se sent mal à l’aise. Alors la prochaine fois que vous vous endormirez, n’oubliez pas de faire attention à la température ambiante et de détendre votre esprit.
Une autre raison pour laquelle vous avez plus de cauchemars en hiver couplés à l’insomnie pourrait être due à la dépression déclenchée par le trouble affectif saisonnier (TAS) courant par temps froid.
Selon des études, il a été constaté que les cauchemars sont un problème courant chez les personnes présentant des symptômes de dépression. Ils sont également fréquemment associés à l’insomnie et, en tant que tels, ces problèmes forment une triade symptomatique fortement interconnectée.
Le trouble affectif saisonnier
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un trouble de l’humeur avec un schéma saisonnier. Ses symptômes commencent souvent à l’automne et disparaissent au printemps. Les symptômes du TAS comprennent une humeur dépressive accompagnée d’un manque d’énergie ainsi que d’une hypersomnie et d’un appétit accru. Les cauchemars sont également plus fréquents chez les noctambules ou les gens du soir que les gens du matin ou ceux qui commencent leur journée tôt et cela pourrait augmenter leurs chances d’être hanté par des rêves effrayants en hiver.
Voici des conseils d’experts pour lutter contre les cauchemars et autres troubles du sommeil en hiver :
* Consultez un professionnel de la santé mentale pour écarter une dépression ou un trouble affectif saisonnier.
* S’il y a un problème important, après évaluation, des médicaments et une psychothérapie peuvent être commencés.
* Si les symptômes ci-dessus sont légers ou dans les premiers stades, réglez vos horaires de sommeil.
* Évitez le temps d’écran excessif pendant quelques heures avant le coucher.
* Évitez l’exercice ou la consommation de caféine avant le coucher
* N’apportez pas votre travail au lit.
* Assurez-vous que votre chambre est chaude et confortable.
* Évitez de trop réfléchir et de vous entraîner à la relaxation et des exercices de respiration peuvent être essayés.
* La luminothérapie s’est avérée très utile pour le stress et les problèmes d’insomnies.
